Le Blog à l'écoute du Globe : l'éco-magazine du guide d'achat INAKIS

Tous les ans à la même époque, la sonnerie quotidienne du réveil vous agresse et vous n'arrivez pas à vous extirper de la chaleur et la douceur de votre couette bio...  Vous êtes déjà fatigué avant même d'être debout... Alors commence une journée sans entrain, avec une propension aux idées moroses et même cafardeuses...

Pas la peine de courir chez le médecin (courir : vous n'avez plus la force !) parce que si c'est récurrent chaque début d'hiver, c'est que vous faites partie des nombreuses personnes souffrant du "TAS", Trouble Affectif Saisonnier.

Nous vivons au rythme des saisons, donc à cette époque de l'année, l'organisme se met en hibernation et la sécrétion d'hormones diminue. Pour palier cette déficience de lumière pendant quelques mois, il est possible de s'équiper d'une lampe de luminothérapie. La lumière agit sur  la production du cortisol, appelée hormone du stress, et de la mélatonine qui régule la vitalité et le sommeil, et diminue la dépression saisonnière.

Les séances sont à adapter en  fonction des besoins de chacun, il est toutefois recommandé de s'exposer entre 30 minutes et 2 heures, 5 jours par semaine, dès le début des symptômes : fatigue intense, mauvais sommeil, prise de poids, migraines, baisse de moral et de capacité à travailler. L'efficacité de la photothérapie - autre appellation de la luminothérapie - dépend de la distance entre la lampe et le visage. Elle doit se trouver entre 40 cm et 110 cm, et peut être en fonctionnement pendant que vous lisez, regardez la télévision ou travaillez sur votre ordinateur, comme moi en ce moment...

L'absence d'UV permet de s'exposer à une très forte lumière sans danger pour les yeux. Une sensation désagréable au fond des yeux peut vous gêner les premiers temps, mais elle disparait au bout de quelques jours. C'est à travers le rétine que la luminothérapie agit, par l'intermédiaire des voies nerveuses sur une partie du cerveau sensible à la lumière qui gère les fonctions de l'organisme.

La mesure de la luminosité est exprimée en Lux. Un journée d'été s'élève entre 50000 et 100000 Lux, alors qu'un éclairage habituel à l'intérieur d'une maison ou d'un bureau varie autour de 200 Lux. Une lampe pour soigner les troubles hivernaux doit éclairer au minimum à 2500 Lux.

A savoir aussi, la phototérapie soulage des décalages horaires, le "jet lag". Une séance en soirée retarde le cycle de sommeil et à l'inverse celle du matin redonne du dynamisme.

En ce qui me concerne, le jet lag était fréquent (sans même voyager!), et je souffrais depuis 2 ans de fidèles migraines dès le réveil. Une semaine après l'utilisation de la lampe Lucia de la marque finlandaise Innosol, les premiers bienfaits m'ont surprise et depuis 6 semaines je n'ai eu qu'une seule fois mal à la tête.

Vous êtes vous même utilisateur de lampe de luminothérapie ? Apportez nous votre témoignage...

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L'actualité du maquillage Couleur Caramel nous transporte sur la Terre des Tsars : partons à la rencontre de la collection automne-hiver 2009-2010, les Romances Russes.

Deux tendances slaves, composées comme deux mélodies romantiques permettent de rendre la femme éblouissante de beauté dans la blancheur hivernale de Moscou ou des plaines de Sibérie.

La première harmonie s'inspire des couleurs chatoyantes des matriochkas, avec un magnifique rouge à lèvres du même nom, et deux teintes d'ombres à paupières, Nuit Profonde et Feuille d'Or, lumineuses comme prélevées de la palette de Kandinsky. La place Rouge n'est pas loin, à moins que ce ne soit les élégants canaux de Saint-Pétersbourg, pour une invitation à une promenade enneigée au son de la Balalaïka...

La seconde tendance prend son inspiration beaucoup plus à l'est, vers ce bout du monde où l'aurore majestueuse se teinte de douces et tendres tonalités.

Les yeux se parent de fards Rose Bohème en estompe avec du Vert Matcha, et la bouche attire le regard par son discret reflet nacré, le rouge Caucase Nacré, ou de manière plus pulpeuse avec le gloss Ouzvar Cerise.

Deux nouveautés complètent les look Balalaïka et Bohème Sauvage, pour transformer le maquillage des yeux de manière plus sophistiquée.

Le soir, et tout particulièrement lors d'un dîner aux chandelles, le maquillage doit être intensifié. L'éclairage à la bougie ne met pas toujours en valeur l'éclat du teint et des yeux, alors la touche nacre Noir Intense et les paillettes Noir Caviar que l'on dépose au bords des cils et en triangle au coin externe de la paupière, permettent d'obtenir un regard étrangement profond et prometteur...

Le maquillage Couleur Caramel est labellisé Ecocert à l'exception des vernis et des crayons.

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JO WOOD Organics, la marque de produits cosmétiques naturels, à la composition recherchée et raffinée, s'annonce ces jours-ci en France. Elle vient de recevoir le Prix d'excellence de la beauté Marie claire 2009 en Grande Bretagne, pour les gammes de soins TULA et LANGA.

Jo Wood, mannequin emblèmatique des années seventies et épouse du guitariste des Rolling Stones, Ron Wood, est aujourd'hui une icône écologique de l'autre côté de la Manche.
Une démarche qui débuta il y a vingt ans lorsque Jo Wood réussit à améliorer son état de santé déficient en adoptant une alimentation entièrement biologique.

Grande voyageuse, elle ne se déplace jamais sans sa cuisinière nomade, pour préparer des repas sains et bio, sous n'importe quel hémisphère ! Très vite passionnée par le bio, Jo en vient à se convertir à l'écologie de façon systématique. Elle se lance alors dans la fabrication de cosmétiques naturels pour son usage personnel et celui de sa famille puis de ses amis, élaborés dans son "laboratoire maison", prémice de la naissance de sa marque en 2005.

Différentes influences vont permettre la mise au point d'une gamme unique qui mélange naturel et sophistication : le côté Rock'n roll de Jo, la nostalgie des années 70, le "Peace and Love", lorsqu'elle était mannequin, le mouvement artistique "Art Nouveau" aux arabesques caractéristiques que l'on retrouve sur les étuis, et plus que tout, sa fascination pour l'Afrique. Pour cette raison, les noms des fragrances viennent des langues africaines Swahili et Xhosa, et la sélection des ingrédients est principalement faite parmi les riches variétés de plantes et de fleurs qui poussent en Afrique.

Deux lignes de produits labellisées Ecocert, désirées par Jo Wood pour elle même et pour toutes les consommatrices bio, ont été conçues avec une attention précise de créer du BEAU, BIOLOGIQUE et EFFICACE.

La ligne COLLECTION, au parfum sophistiqué, chic et sensuel se décline en deux eaux de toilette :

AMKA : un univers romantique de rose et de jasmin, de bergamote et de néroli, où pétille des notes fraiches de mandarine verte et de fleur d'oranger sur fond épicé de bois de cèdre. La femme AMKA est dynamique et spontanée.

USIKU est une fragrance chaude et sensuelle, très aromatique par la présence de coriandre, de clou de girofle et de cèdre, après une envolée boisée et piquante de romarin et de pin, le tout épicé par accord exotique et envoutant de cardamone, gingembre et vanille. La femme USIKU est sauvage et attractive.

Ces deux fragrances originales deviennent des parfums d'ambiance, sous la forme de bougies végétales luxueuses, de qualité remarquable pour une diffusion fidèle des créations olfactives Jo WOOD.

La seconde ligne EVERYDAY, consacrée à la beauté du corps, a vocation de faire pénétrer les plaisirs du spa à la maison, et de prendre soin de votre peau et de votre bien être, tous les jours.
Une mousse nettoyante aux senteurs exotiques, un gel exfoliant au sel de la Mer Morte, une crème nourrissante très émolliente pour les peaux sèches, font merveille pour conserver une jolie peau, douce et satinée et retrouver tonicité et luminosité sur un corps lisse et hydraté.

Deux senteurs parfument les produits de beauté bio de la ligne EVERYDAY :

LANGA (qui veut dire " lever de soleil") aux notes fraiches et rafraichissantes d'orange et de citron, sur fond d'extraits de bois de cèdre et de vanille, euphorisant, en passant par un cœur fleuri de néroli.

TULA (qui signifie calme) envoute par son cœur exotique de frangipanier, parfum puissant et sucré, et de jasmin, sur un bouquet d'ylang-ylang, essence aphrodisiaque, et de bois de santal  finalement rehaussé d'une touche subtile et tonique d'anis vert.

Largement diffusée en Grande Bretagne où Jo Wood est très médiatisée, la marque est pour le moment commercialisée en France de façon très sélective.

Sur Internet, les produits Jo Wood sont disponibles sur la boutique en ligne L'Esprit BIO, site de cosmétiques bio et de bien-être pour bébé et sa maman. La marraine de L'Esprit BIO est la célèbre jeune maman, Maud Fontenoy dont l'engagement écologique et principalement la sauvegarde du milieu marin, est de plus en plus reconnu et respecté.

Comme elle, Jo wood est régulièrement invitée par les médias pour débattre des questions environnementale et écologiques. En accord avec ses valeurs, Jo cultive elle même ses légumes et ses fruits, elle se fournit en électricité verte (Ecotricity : opérateur vert anglais) et compense chaque année ses émissions de CO2 en entretenant une parcelle de forêt africaine. Elle est par ailleurs, de longue date, adhérente à la Soil Association (organisme certificateur officiel anglais).

On comprend que son livre "Naturally" qui vante les bienfaits du mode de vie au naturel, ai été un succès en librairie...

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Une nouvelle approche de la cosmétique végétale, inspirée du monde chamanique amazonien : c'est l'exclusivité de Mademoiselle Bio ce mois-ci.

Les guérisseurs et les chamanes connaissent le pouvoir des plantes et transmettent leur savoir ancestral de génération en génération. Les espèces végétales endémiques qui sont à leur disposition en Amazonie, sont depuis des temps très anciens, recherchées pour leur intérêt médical. Elles apportent la guérison et la protection à qui sait s'en servir.

La culture de ces espèces rares est réalisée traditionnellement et manuellement par les communautés locales du Pérou et d'Équateur.
Leur grande connaissance de la nature leur permet de choisir la période de récolte idéale, au moment où les plantes sont les plus concentrées en actifs.

Les guérisseurs aident la marque Aïny à sélectionner les végétaux rares et précieux qui deviendront des soins d'exception aux pouvoirs de jeunesse.

Parmi les plantes actives, l'Ungurahua produit une huile excessivement concentrée en oméga 9 ( nourrit et protège), l'Achioté qui développe des graines très riches en antioxydants naturels (protecteurs et anti-rides), le Mollé, aux propriétés cicatrisantes, et le Sacha Inchi, déjà apprécié par les incas comme onguent parce qu'extraordinairement riche en oméga 3 et oméga 6 (protègent des premiers signes de l'âge).

L'intérieur des étuis des produits de beauté Aïny est décoré de dessins uniques, les Kénés, œuvres d'Herlinda, une des rares femmes chamanes du peuple d'Amazonie Péruvienne.
Le Kéné est un dessin traditionnel de la tribu shipibo, qui agit comme un talisman à ceux qui ont le bonheur de le posséder...

• Une huile pailletée pour un bronzage prolongé
• Nominoë, la beauté naturelle venue de Bretagne
• LAVERA, cosmétiques bio pour toute la famille
  

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C'est une longue histoire que partagent l'homme et les abeilles...

Depuis des millénaires, le miel est prisé par les différentes civilisations pour son pouvoir édulcorant naturel, très énergétique et ses propriétés  médicinales. Déjà les Égyptiens, les Grecs, les Romains et les Chinois avaient appris à panser les plaies et à soigner les maux de gorges et de ventre avec la production des abeilles.

Le miel ne nécessite pas de pasteurisation, ni l'utilisation de conservateurs, puisqu'il possède une composition saine. L'effet antiseptique naturel vient d'une enzyme produite par les abeilles et qui a la faculté de transformer le sucre en acide glucolique et en peroxyde d'oxygène, plus connu sous l'appellation... d'eau oxygénée !

Récemment,  au journal de 20h00 sur TF1, et dans le magazine Le Point, le docteur Bernard Descottes a pu témoigner de l'efficacité des pansements au miel de thym qu'il applique dans son service de chirurgie depuis plus de 20 ans. Cela a commencé en 1984 : "Une jeune fille est venue me consulter pour une plaie relevant d'une appendicectomie qui ne cicatrisait pas. Je me suis lancé : j'ai demandé à mes infirmières d'appliquer du miel. Elles m'ont regardé en pensant que le patron pétait les plombs, mais trois jours plus tard la plaie était refermée. Depuis, j'ai traité plus de 3000 malades avec succès."

Le choix de soigner les patients avec précisément du miel de thym s'explique par le fait que le butinage de fleurs médicinales apportent au miel les mêmes vertus que ces dernières, et le thym est un antiseptique et vermifuge souverain. La cicatrisation apparaît deux fois plus rapidement qu'avec des traitement classiques.

Encore plus spectaculaire, le miel manuka originaire de Nouvelle Zélande a des propriétés antibactérielles et antiseptiques dix fois supérieures aux autres miels. Il combat les bactéries multirésistantes comme l'entérocoque et le staphylocoque doré !

Pour le professeur Descottes et l'AFA (Association Francophone d'Apithérapie, créée en 2007), il est nécessaire d'approfondir les connaissances pour le moment inexplorées sur les richesse apicoles, car l'arrivée des antibiotiques a fait oublier les effets antibactériens naturels, efficaces et peu couteux des produits de la ruche, dans nos pays occidentaux.

A lire également :

• Bienfaits des produits de la ruche bio
• Des kiwis bio pour le plein de vitamines et d'énergie
• Les bienfaits du rooibos bio, appelé aussi thé rouge bio

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Depuis sa création en 1976 par le naturopathe Jacques Paltz, le Laboratoire Paltz élabore des produits cosmétiques naturels à base d'huiles essentielles. Engagé dans une démarche de développement durable depuis son origine, c'est tout naturellement que le laboratoire fonde en 2000, avec Ecocert et d'autres laboratoires de cosmétiques biologiques, l'association Cosmébio (Association Professionnelle Française de Cosmétique Ecologique et Biologique). Il participe alors à la rédaction de la charte Cosmébio qui définit un cahier des charges à respecter pour obtenir le label ECO ou BIO. Aujourd'hui le Laboratoire Paltz propose dans sa gamme de cosmétiques plus de 90 produits certifiés BIO pour le visage, le corps, les cheveux...

Début 2009, les produits de la gamme beauté du laboratoire ont été regroupés sous la marque Esenka. Les packagings ont été revus pour éviter les suremballages et privilégier les matériaux recyclés. Nous vous invitons à découvrir ces soins bio et naturels de qualité et à lire ci-après l'interview que nous avons réalisé de Jean-Cyrille Droin, actuel président du laboratoire Paltz, afin d'en apprendre davantage sur la marque.

Inakis : En quoi consiste votre activité commerciale ?

Jean-Cyrille Droin : Le laboratoire Paltz conçoit, fabrique et distribue des cosmétiques bio aux huiles essentielles. Notre activité se fait principalement par correspondance (courrier, téléphone, internet). Notre présence grandit dans les instituts de beauté car les esthéticiennes sont de plus en plus nombreuses à réclamer de la cosmétique bio efficace, et nous pouvons leur proposer une large gamme. Nous travaillons également avec des magasins partenaires, et à l’export avec des pays demandeurs de cosmétique bio de qualité.

I : Quel est votre produit le plus populaire ? Pourquoi à votre avis ?

I : Qu'est-ce qui fait que votre entreprise est bonne pour nous et pour la planète ?

JCD :

• Nos soins sont certifiés bio, sans parabène, sans phénoxyéthanol, sans silicone, sans huile minérale, sans PEG, en parfaite affinité avec la peau ;

• Nous intégrons le plus possible d’ingrédients bio dans nos formules (76% en moyenne) ;

• Nos emballages sont recyclables et nous avons supprimé les suremballages en carton ;

• L’énergie de nos locaux est produite à partir d’énergies renouvelables ; 

• Notre communication écrite se fait sur des matériaux recyclés et par des imprimeurs labellisés Imprim’vert.

I : Comment avez-vous démarré et en êtes-vous venu là ?

I : Quels sont les difficultés ou challenges que vous avez rencontrés et surmontés pour rester toujours bon pour nous et pour la planète ?

JCD : Au lancement de la cosmétique certifiée bio, en 2002, le manque de motivation et d’intérêt que nous suscitions chez nos fournisseurs (qui ne croyaient pas à l’époque en ce marché) était la principale difficulté.
Aujourd’hui c’est plus simple d’être « bon pour la planète » puisque c’est aussi « tendance ». Ce qui devient difficile c’est de satisfaire les « nouveaux consommateurs bio » qui n’ont pas en tête les exigences du mode de production biologique, et tous ceux qui ne voient pas encore l’intérêt de consommer bio. Arriver à les convaincre nous rendra meilleurs pour la planète !

I : Quel est le moment où la période que vous avez préféré dans votre activité (votre meilleur souvenir, le moment fort...) ?

JCD : En 2004, nous avons senti un vrai engouement pour les cosmétiques bio. Nous n’avions plus affaire seulement aux passionnés de la première heure, nous sortions de la confidentialité et ce fut un moment plaisant. Le message écologique sortait enfin de l’image « baba cool ». Malheureusement, cette prise de conscience est aussi arrivée du fait de l’urgence écologique.

I : Quel est le signe le plus positif en matière de développement durable que vous ayiez vu récemment ?

JCD : La hausse massive du prix du pétrole en juillet 2008 ! Seul un choc au portefeuille permet de faire évoluer les comportements.

I : Quel conseil donneriez-vous à des entrepreneurs qui démarrent dans une activité bonne pour nous et pour la planète ?

I : Quels sont vos projets de développement (durable...) ?

I : Quel est le produit ou service bon pour nous et pour la planète dont vous ne pouvez plus vous passer ?

JCD : L’alimentation biologique.

I : Merci Jean-Cyrille Droin !

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En savoir plus :

• "Cosmétique bio en ligne sans paraben - Bien-être : une démarche en soi "
• "Aromathérapie et huiles essentielles - La puissance au naturel "
• "Utiliser un guide d'aromathérapie pour s'initier à l'art des huiles essentielles"

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Une nouvelle marque a rejoint l'univers en pleine croissance des cosmétiques naturels et bio. Elle est arrivée par un vent d'ouest, emportant avec elle les effluves des dunes bretonnes...

Nominoë est le nom d'un personnage historique, gouverneur de Bretagne au IXème siècle, qui apporta son unité géographique et son indépendance à la Bretagne. La marque affiche clairement son identité en employant les codes couleur de la région : le noir, le blanc et le jaune. Le triskel et l'hermine, qui sont des symboles forts et intrinsèques de la Bretagne, sont apposés sur les emballages de ces produits pourtant résolument modernes.

Les formules sont, bien entendu, en accord avec le packaging, c'est à dire que les plantes utilisées sont issues de la production locale. En limitant ainsi les transports, Nominoë peut réduire son empreinte écologique.

Pour la première fois, on découvre dans des soins des composants détournés de leur utilisation alimentaire comme le sarrasin (ou blé noir) et l'artichaut qui possèdent des effets anti-oxydants et protecteurs.

Le genêt agit sur les marques du temps, resserre les pores de la peau et stimule la circulation tissulaire.  L'exfoliant pour le corps est surprenant avec la présence d'akènes (petits grains des fraises) qui associés au sucre et au miel, laisse la peau lisse et soyeuse. L'ajonc, fleur printanière sauvage, est omniprésente lors de ballades dans les landes et sur les chemins côtiers d'Armorique. C'est son souvenir au goût suave de miel, mélangé à l'iode de l'océan que l'on reconnaît dans le parfumage de toute la ligne Nominoë.

A lire aussi :

• Vert, le savon d'Alep ?
• Les bienfaits des produits de la ruche bio
• Les bijoux et accessoires Cruselita : le créatif est dans l'éthique !

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Lavera est une marque de cosmétique naturelle et biologique très diffusée en France, que ce soit dans les magasins écologiques ou sur les boutiques en ligne.

D'origine allemande, c'est en 1987 que la société Lavera (qui signifie " la vérité") fut fondée par Thomas HAASE. Dès son plus jeune âge, il souffre d'une dermatite : cette inflammation de la peau se caractérise par des rougeurs, des démangeaisons et parfois des cloques très handicapantes dans la vie quotidienne. Un tiers des enfants de moins de 5 ans est touché par cette maladie dermatologique et il semblerait que 10% des adultes n'aient pas réussi à s'en débarrasser avant l'âge de l'adolescence comme c'est  le plus souvent le cas... Si les antécédents d'eczéma ou d'asthme sont des facteurs prédisposant à la dermatite, la sécheresse cutanée y est toujours associée. Le fondateur de Lavera a été lui même soigné par des crèmes pharmaceutiques, malheureusement sans succès, ayant une peau qui ne supporte pas les composants de synthèse rentrant dans la formule de ces crèmes.

Adulte, il a ouvert son premier magasin de produits naturels en Allemagne et en parallèle, il a mis au point des soins à base exclusivement de plantes pour soigner sa peau sensible.

Aujourd'hui Lavera est une gamme de parfumerie bio très aboutie avec des soins pour le visage, des soins pour homme, des produits d'hygiène et capillaires, des solaires, des eaux de toilette et du maquillage. Également une ligne 100% naturelle et non parfumée, NEUTRAL, s'adresse aux peaux sensibles et même réactives.

En 2008, le magazine allemand de défense des consommateurs, Öko-test magazine, a classé Lavera à la première place dans leur étude sur la sécurité des produits cosmétiques. Pour développer la diffusion de la marque, présente maintenant dans plus de 25 pays, une femme sportive et dynamique, Ulrike Jacob-Dewor, a été recrutée en 1998. Fermement engagée pour l'environnement, le bien-être et la santé, cette jeune PDG a le souci de développer l'offre de Lavera pour toucher le plus grand nombre tout en conservant des tarifs très attractifs.

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L'hiver, l'organisme est souvent fatigué, il doit faire face au froid et aux diverses agressions virales, il tourne donc quelque peu au ralenti. Pour rester en forme, booster son énergie et se détendre, rien de plus agréable que les massages. Le massage permet de travailler sur les points énergétiques du corps, et ainsi de le redynamiser ou de débloquer des points sensibles ou douloureux. Il peut se pratiquer soi-même en auto-massage ou bien par une autre personne. Les techniques de massages sont diverses et variées : shiatsu, californien, suédois, ayurvédique, thaïlandais, pierres chaudes... Il y en a pour tous les goûts et les sensibilités, mais pour tous l'objectif est d'apporter relaxation du corps et de l'esprit et énergie par le toucher.

Une huile végétale est indispensable pour faciliter le massage. Mais c'est aussi un moyen de profiter des bienfaits de chaque huile suivant sa composition. Par exemple, pour soulager des douleurs musculaires ou pour récupérer après un effort physique, on peut utiliser une huile d'arnica ou un mélange d'huiles essentielles de bois de camphre, de gaulthérie, de térébenthine, de laurier noble... Pour un massage tonifiant, on préfèrera employer des huiles de jojoba, d'argan ou encore de tournesol enrichies aux huiles essentielles d'agrumes (orange, citron, pamplemousse...), de gingembre, de ginseng, de bergamote ou de menthe poivrée. Si l'on veut au contraire se relaxer, on utilisera plutôt des huiles à base de lavande, de camomille, d'amande douce, de néroli... Pour un massage hydratant la peau, des huiles d'abricot, de sésame ou de macadamia seront bien adaptées, alors que pour un massage plus sensuel l'huile d'ylang ylang ou de bois de santal seront plus appropriées.

Toutes ces huiles renferment de nombreuses senteurs et bienfaits pour le corps. Mais il faut bien les choisir, prendre des huiles de massage certifiées biologiques est essentiel pour être sûr de leur qualité, des conditions de leur production et de leur composition sans ingrédients chimiques ou dangereux pour la santé. Il ne vous reste plus qu'à vous réserver des moments de détente et de relaxation pour profiter des massages, c'est tout le corps et l'esprit qui en bénéficieront et vous serez bien plus à même d'affronter l'hiver qui peut être souvent une période où l'on se sent plus fatigué et démotivé. Alors faites-vous plaisir !

   

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En savoir plus :

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• "Huiles et crèmes : un échange fluide"

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En hiver, beaucoup de gens souffrent de ce qu'on appelle le blues hivernal voire d'une dépression saisonnière (ce phénomène peut toucher jusqu'à 10 à 15% de la population, en particulier les femmes). Mais de quoi s'agit-il exactement ? Avec l'arrivée de l'automne puis de l'hiver, les journées sont plus courtes et la luminosité diminue ce qui influe sur notre corps et notre moral. Le manque de lumière entraîne en effet un dérèglement des rythmes du sommeil et de la production de sérotonine. Les symptômes du blues hivernal et de la dépression saisonnière sont multiples : fatigue, somnolence durant la journée, tristesse, excès d'appétit, prise de poids, irritabilité, baisse de la libido, difficultés de concentration...

La luminothérapie (aussi appelée photothérapie ou luxthérapie) est une solution pour lutter contre ce blues hivernal. Il s'agit de combler le manque de lumière en s'exposant régulièrement à une forte luminosité produite par des lampes spécialement étudiées. De nombreuses études ont démontrées l'efficacité de la luminothérapie dans le traitement de la dépression saisonnière. Pour cela, il faut s'exposer 30 minutes par jour à une lampe émettant une lumière blanche d'une intensité de 10 000 lux (la luminosité dans une maison ou un bureau dépasse rarement les 500 lux et une journée nuageuse environ 2000 lux alors que l'été la moyenne de la luminosité est de 50 000 lux). Ainsi la luminothérapie permet de compenser le manque de lumière durant l'hiver et d'atténuer fortement les effets sur l'organisme et le moral.

Autre méthode de luminothérapie : l'utilisation d'un simulateur d'aube pour se réveiller le matin. Le simulateur d'aube est un réveil produisant une lumière d'intensité progressive jusqu'à son maximum à l'heure du réveil. Ainsi le réveil se fait progressivement et est beaucoup plus naturel. La qualité du sommeil s'en trouve améliorée et le rythme biologique est plus régulier. Vous devriez alors commencer la journée plus reposé et en ayant fait le plein d'énergie ! Et pour passer au mieux l'hiver et ne pas sombrer dans le blues, n'oubliez pas également de faire du sport régulièrement, de prendre un peu l'air tous les jours, de sortir pour vous changer les idées, de faire le plein de vitamine D et d'Omega-3 (poissons gras et huiles de poissons)...

    

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• "Retrouvez le rythme par la lumière !"

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