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La luminothérapie, c'est pas un "Lux" !

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luminothérapie Innosol Lucia sur InakisTous les ans à la même époque, la sonnerie quotidienne du réveil vous agresse et vous n'arrivez pas à vous extirper de la chaleur et la douceur de votre couette bio...  Vous êtes déjà fatigué avant même d'être debout... Alors commence une journée sans entrain, avec une propension aux idées moroses et même cafardeuses...

Pas la peine de courir chez le médecin (courir : vous n'avez plus la force !) parce que si c'est récurrent chaque début d'hiver, c'est que vous faites partie des nombreuses personnes souffrant du "TAS", Trouble Affectif Saisonnier.

Nous vivons au rythme des saisons, donc à cette époque de l'année, l'organisme se met en hibernation et la sécrétion d'hormones diminue. Pour palier cette déficience de lumière pendant quelques mois, il est possible de s'équiper d'une lampe de luminothérapie. La lumière agit sur  la production du cortisol, appelée hormone du stress, et de la mélatonine qui régule la vitalité et le sommeil, et diminue la dépression saisonnière.lampe de 
luminothérapie Innosol Rondo sur Inakis

Les séances sont à adapter en  fonction des besoins de chacun, il est toutefois recommandé de s'exposer entre 30 minutes et 2 heures, 5 jours par semaine, dès le début des symptômes : fatigue intense, mauvais sommeil, prise de poids, migraines, baisse de moral et de capacité à travailler. L'efficacité de la photothérapie - autre appellation de la luminothérapie - dépend de la distance entre la lampe et le visage. Elle doit se trouver entre 40 cm et 110 cm, et peut être en fonctionnement pendant que vous lisez, regardez la télévision ou travaillez sur votre ordinateur, comme moi en ce moment... ;-)

L'absence d'UV permet de s'exposer à une très forte lumière sans danger pour les yeux. Une sensation désagréable au fond des yeux peut vous gêner les premiers temps, mais elle disparait au bout de quelques jours. C'est à travers le rétine que la luminothérapie agit, par l'intermédiaire des voies nerveuses sur une partie du cerveau sensible à la lumière qui gère les fonctions de l'organisme.
lampe de 
luminothérapie de bureau sur Inakis
La mesure de la luminosité est exprimée en Lux. Un journée d'été s'élève entre 50000 et 100000 Lux, alors qu'un éclairage habituel à l'intérieur d'une maison ou d'un bureau varie autour de 200 Lux. Une lampe pour soigner les troubles hivernaux doit éclairer au minimum à 2500 Lux.

A savoir aussi, la phototérapie soulage des décalages horaires, le "jet lag". Une séance en soirée retarde le cycle de sommeil et à l'inverse celle du matin redonne du dynamisme.

En ce qui me concerne, le jet lag était fréquent (sans même voyager!), et je souffrais depuis 2 ans de fidèles migraines dès le réveil. Une semaine après l'utilisation de la lampe Lucia de la marque finlandaise Innosol, les premiers bienfaits m'ont surprise et depuis 6 semaines je n'ai eu qu'une seule fois mal à la tête.

Vous êtes vous même utilisateur de lampe de luminothérapie ? Apportez nous votre témoignage...lampe de 
luminothérapie design sur Inakis

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La luminothérapie contre le blues de l'hiver

Achat luminothérapieEn hiver, beaucoup de gens souffrent de ce qu'on appelle le blues hivernal voire d'une dépression saisonnière (ce phénomène peut toucher jusqu'à 10 à 15% de la population, en particulier les femmes). Mais de quoi s'agit-il exactement ? Avec l'arrivée de l'automne puis de l'hiver, les journées sont plus courtes et la luminosité diminue ce qui influe sur notre corps et notre moral. Le manque de lumière entraîne en effet un dérèglement des rythmes du sommeil et de la production de sérotonine. Les symptômes du blues hivernal et de la dépression saisonnière sont multiples : fatigue, somnolence durant la journée, tristesse, excès d'appétit, prise de poids, irritabilité, baisse de la libido, difficultés de concentration...

Achat Lampe de luminothérapieLa luminothérapie (aussi appelée photothérapie ou luxthérapie) est une solution pour lutter contre ce blues hivernal. Il s'agit de combler le manque de lumière en s'exposant régulièrement à une forte luminosité produite par des lampes spécialement étudiées. De nombreuses études ont démontrées l'efficacité de la luminothérapie dans le traitement de la dépression saisonnière. Pour cela, il faut s'exposer 30 minutes par jour à une lampe émettant une lumière blanche d'une intensité de 10 000 lux (la luminosité dans une maison ou un bureau dépasse rarement les 500 lux et une journée nuageuse environ 2000 lux alors que l'été la moyenne de la luminosité est de 50 000 lux). Ainsi la luminothérapie permet de compenser le manque de lumière durant l'hiver et d'atténuer fortement les effets sur l'organisme et le moral.

Achat Simulateur d'aube RadioAutre méthode de luminothérapie : l'utilisation d'un simulateur d'aube pour se réveiller le matin. Le simulateur d'aube est un réveil produisant une lumière d'intensité progressive jusqu'à son maximum à l'heure du réveil. Ainsi le réveil se fait progressivement et est beaucoup plus naturel. La qualité du sommeil s'en trouve améliorée et le rythme biologique est plus régulier. Vous devriez alors commencer la journée plus reposé et en ayant fait le plein d'énergie ! Et pour passer au mieux l'hiver et ne pas sombrer dans le blues, n'oubliez pas également de faire du sport régulièrement, de prendre un peu l'air tous les jours, de sortir pour vous changer les idées, de faire le plein de vitamine D et d'Omega-3 (poissons gras et huiles de poissons)...

Livre Soif de lumière : La luminothérapie : une solution à la dépression saisonnière     Livre Chromothérapie et luminothérapie Ed. 2008

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